【完全保存版】自己肯定感とは？低い原因から高める方法までと何が起きてもブレない『最強メンタル』の作り方

こんにちは。
心理カウンセラーのおとうふです。

この記事を読んでいるあなたは、今こんな風に感じていませんか？

• 「自己肯定感を高めたいけど、何から始めればいいかわからない」
• 「本やネットで調べても、情報がありすぎて混乱してしまう」
• 「自信がないのは性格のせいだと諦めている」

「もっと自分を好きになりたい」
そう願って学び始めても、色々な情報に振り回されて、結局どうすればいいのかわからなくなってしまうことってありますよね。

そこでこの記事では、自己肯定感が低くなる原因から、日常に現れる特徴、仕事での悩み、そして本当の意味での「自信」の育て方までを一つにまとめました。

いわば、「自己肯定感を育てるための心の地図」です。

僕がお伝えしているユング心理学や、ディマティーニメソッドにおける「バランスの法則」の視点から解説しています。
ぜひ、今のあなたが必要だと感じる項目から読み進めて、自分らしく生きるためのヒントを持ち帰ってくださいね。

他にもこちらで動画解説もしています。
是非ご覧になってくださいね。

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https://www.youtube.com/@otofu_mental/videos

なぜ私は自信がないの？自己肯定感が低くなる「原因」

「どうして周りの人はキラキラして見えるのに、私だけダメなんだろう」

まず最初に知っていただきたいのは、自己肯定感が低いのは、あなたの能力が低いからでも、性格が暗いからでもないということです。
そこには、明確な心理的な原因があります。

• 幼少期の「条件付きの愛」による思い込み
• 自分の一部である「シャドウ」の切り捨て
• 他人との不公平な比較

これらはあくまで「心の癖」であり、変えていくことができるものです。
なぜ自信が持てなくなってしまったのか、その根本原因と心理メカニズムについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

あなたは当てはまる？自己肯定感が低い人の「特徴」

「生きづらいけど、これが自己肯定感のせいなのかわからない」
そんな方は、日々の思考や行動の癖をチェックしてみましょう。

自己肯定感が低い状態にある時、私たちは無意識に自分を守ろうとして、特定の行動パターンをとることがあります。

• ０か１００かの完璧主義になってしまう
• 「NO」と言えず、他人を優先してしまう
• 褒め言葉を素直に受け取れない

これらは単なる性格ではなく、傷つかないための「防衛反応」です。
５つの特徴とその裏にある心理については、こちらで診断チェックができます。

自己肯定感が低いと仕事が辛いのはなぜ？「評価」と「ミス」への恐怖

自己肯定感の低さが最も顕著に現れるのが、毎日の「仕事」の場面です。

「ミスをするのが怖くて、確認ばかりしてしまう」
「上司の顔色が気になって、言いたいことが言えない」

このように仕事が地獄のように辛く感じてしまうのは、あなたが能力不足だからではありません。
「仕事の成果」と「自分の存在価値」をイコールで結びつけてしまっていることが原因です。

上司への「投影」や、失敗への恐怖を手放し、楽な気持ちで働くためのヒントは、こちらの記事にまとめています。

本当の「自己肯定感が高い人」とは？

「自己肯定感を高める＝ポジティブで自信満々になること」
もしそう思っているなら、それは大きな誤解かもしれません。

本当に自己肯定感が高い人は、無理にポジティブになろうとはしません。
彼らが持っているのは、良い自分も悪い自分も認める「フラットな視点」です。

• 弱さを隠さない
• 失敗をただのデータとして捉える
• 感情の切り替えが早い

目指すべきはスーパーマンではなく、ブレない安心感を持った人です。
本当に自己肯定感が高い人の５つの特徴については、こちらをご覧ください。

ゴールは高めることじゃない。「自己受容」という最強のメンタル

最後に、僕が一番お伝えしたい結論です。
幸せに生きるために本当に必要なのは、「自己肯定感」よりも、その土台となる「自己受容」です。

自己肯定感が「家」だとしたら、自己受容は「土台」です。
土台がないまま無理に高めようとすると、心は疲弊してしまいます。

「どんな自分でも大丈夫」
そう思える最強の安心感を手に入れるためには、どうすればいいのか。
そして、ありのままを認める「あり方」と、自分らしく生きる「行動」のバランスについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

まとめ

いかがだったでしょうか？
今回は、自己肯定感に関する基礎知識から、悩み別の原因、そして育てていくためのステップまでをまとめてお伝えしました。

• 低いのは性格ではなく「心の癖」が原因
• 完璧主義や仕事の辛さは「防衛反応」
• 目指すのはポジティブではなく「自己受容」

自己肯定感は、一朝一夕で身につくものではありません。
ですが、仕組みを知り、日々自分と向き合っていくことで、必ず育て直すことができます。

焦らず、今のあなたが必要だと感じる記事から、少しずつ読み進めてみてくださいね。

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